Manger des aliments sains et bénéfiques conduit à un cœur sain. Il est important de manger les meilleurs aliments pour maintenir un cœur sain et de suivre le régime suivant pour un cœur sain :

  • Mangez régulièrement des légumes et des fruits, en particulier des légumes oranges, vert foncé et jaunes en particulier, comme les carottes, les baies, les pêches et les épinards.
  • Mangez des céréales quotidiennement, en particulier des produits à base de céréales complètes qui contiennent tous les nutriments et fibres dont le corps a besoin, comme le riz brun, l’avoine et le blé entier.
  • Tout le monde connaît l’importance de manger du poisson pour la santé cardiaque, vous devriez donc au moins en manger deux fois par semaine, en particulier les poissons gras qui contiennent des oméga-3 bons pour le cœur, notamment les sardines, le saumon, le maquereau et le hareng.
  • Vous devez éviter les graisses nocives et le cholestérol et vous fier à la consommation de graisses saines, afin de pouvoir manger de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
  • Évitez les graisses saturées et consommez des graisses insaturées comme l’huile d’olive, l’huile de canola ou le beurre.
  • Évitez les aliments prêts-à-manger qui contiennent une grande quantité de graisses saturées, car ils entraînent un taux de cholestérol élevé, et évitez les graisses trans présentes dans les huiles ou la margarine partiellement ou totalement hydrogénée, comme les aliments frits et les croustilles .
  • Utilisez des graisses saines comme l’huile de maïs et l’huile de tournesol, et évitez de manger de grandes quantités de sel.
  • Le sel augmente la tension artérielle et augmente le risque d’en développer pour ceux qui souffrent déjà d’hypertension.
  • Réduisez la quantité de sel que vous mangez quotidiennement ou mangez des aliments qui ne sont pas du tout salés, et lorsque vous achetez des aliments prêts à manger, assurez-vous de la quantité de sodium utilisée.
  • Réduisez les calories que vous mangez pour ne pas prendre de poids et accumuler de la graisse, calculez la quantité de calories que vous devez manger quotidiennement et évitez les boissons contenant de grandes quantités de sucre.
  • Ne consommez pas de grandes quantités d’alcool dans la journée et préférez l’éviter complètement, et ne mangez pas d’aliments contenant du sucre ajouté.
  • Mangez des aliments qui contiennent des antioxydants, qui sont bons pour la santé cardiaque et réduisent le risque de certains types de cancer.