Le foie
Le foie est l’un des meilleurs aliments disponibles pour augmenter votre apport en biotine. Le foie de poulet contient le plus de biotine, suivi du bœuf. Les viandes provenant d’autres organes comme les reins sont également une bonne source alimentaire de biotine, mais le foie vient certainement en tête avec 40 microgrammes de biotine pour 100 grammes.

Des œufs
Les œufs, en particulier les jaunes d’œufs, sont une autre excellente source alimentaire de biotine car ils contiennent 25 microgrammes pour 100 grammes, soit environ 10 microgrammes de biotine par œuf.

Du fromage
Tous les produits laitiers sont de bons aliments à base de biotine, mais le fromage est certainement le meilleur. Le fromage bleu et le camembert ont la teneur la plus élevée en biotine. Le camembert contient 6 microgrammes de biotine pour 100 grammes.

Saumon
Le saumon contient environ 5 microgrammes de biotine pour 100 grammes, et il regorge également de nombreuses autres vitamines, notamment A et C, de minéraux comme le fer et les acides gras oméga-3, qui sont tous bons pour la santé ainsi que pour les cheveux.

Noix et graines
Les noix et les graines sont une collation saine avec de nombreux avantages de la biotine pour les cheveux. Les amandes, les noix, les noix de pécan et les graines de tournesol sont parmi les meilleurs. Bien que les arachides ne soient pas techniquement des noix, elles constituent également une bonne source alimentaire de biotine avec environ 5 microgrammes pour 28 grammes.

Patate douce
Les patates douces sont l’un des meilleurs aliments pour des cheveux forts et sains. Elles contiennent non seulement une grande quantité de biotine, mais sont également riches en bêta-carotène, et dans le corps, le bêta-carotène est converti en vitamine A qui est l’un des vitamines les plus importantes pour la croissance des cheveux.

Champignon
Les champignons sont parmi les aliments les plus nutritifs disponibles. Ils sont riches en vitamines C, D, B6 et en biotine pour la croissance des cheveux. Ils sont également faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres, ce qui en fait un choix vraiment sain.

Choufleur
Le chou-fleur est une autre plante riche en biotine. D’autres légumes crucifères comme le brocoli sont également un excellent choix. Ces légumes sont également riches en vitamine C, qui a des effets antioxydants et joue un rôle essentiel dans la croissance saine des cheveux.