Le bain, le confinement et le lit sont l’une des routines de sommeil les plus recommandées pour les enfants. D’autre part, améliorer vos habitudes de sommeil est un bon investissement. Commencez par l’environnement dans lequel vous dormez et les habitudes avant d’aller au lit. Exemples :

  • Respectez le même horaire de sommeil tous les jours, même le week-end.
  • Adoptez une routine relaxante à l’heure du coucher pour faciliter la fermeture précoce des yeux.
  • Choisissez un matelas ferme et confortable et complétez-le avec des oreillers de haute qualité.
  • Minimisez les interruptions potentielles causées par la lumière et le son.
  • Température et odeur améliorées.
  • Débranchez les appareils électroniques tels que les téléphones et les ordinateurs portables une demi-heure avant de vous coucher.
  • Surveillez votre consommation de caféine et d’alcool et évitez-les quelques heures avant de vous coucher.
  • Obtenez suffisamment de soleil pendant la journée.


Et si vous êtes un parent, laissez la routine être pour tout le monde, pour les enfants et les adolescents, et programmez tout cela aux heures de coucher recommandées.
Dormir suffisamment fait partie de l’objectif, mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement d’heures de sommeil, mais aussi de qualité. Un rêve fragmenté et turbulent serait comme ne pas dormir du tout.
Reportez-vous aux recommandations d’hygiène du sommeil pour éviter cela.
Si vous ou un membre de votre famille présentez des symptômes tels que somnolence diurne, ronflement chronique, crampes dans les jambes, difficultés respiratoires pendant le sommeil et insomnie chronique, consultez votre médecin ou même un spécialiste du sommeil pour en découvrir la cause.

Un bon sommeil peut améliorer la fonction rénale :

Kiaran McMullan, médecin à l’hôpital Brigham et chercheur à la National Sleep Foundation, explique que la façon dont nous dormons affecte les reins. Une bonne nuit de sommeil et la prise de suppléments de mélatonine peuvent améliorer la fonction rénale. Il nous aide à coordonner la charge sur les reins pendant 24 heures.

Un bon sommeil est comme une bonne nutrition est amusante et énergisante. Si vous n’arrivez pas à dormir, ne restez pas au lit éveillé ou ne réfléchissez pas ou ne vous inquiétez pas, attendez 20 minutes, puis levez-vous et faites quelque chose de relaxant.