Il existe de nombreuses vitamines qui contribuent à renforcer la mémoire, notamment:

les acides gras omega-3:
Les acides gras oméga-3 sont l’une des meilleures choses qui contribuent à améliorer la santé du cerveau en général, car ils contribuent à améliorer la fonction cérébrale, la mémoire et les temps de réaction, et ils peuvent également réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer et peuvent également aider à prévenir la dépression et la démence, en plus de Il est également bénéfique pour les enfants, car les oméga-3 favorisent la santé du cerveau pendant la grossesse et au début de la vie, ce qui en fait un nutriment important pour les parents et les nouveau-nés.

Les poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng sont d’excellentes sources d’oméga-3, cependant, si vous êtes enceinte, allaitez ou nourrissez de jeunes enfants, il est très important d’éviter les poissons riches en mercure et les sardines. sont parmi les poissons qui ont les plus faibles niveaux de mercure, et il y a d’autres choses que les oméga-3 contiennent, comme les graines de lin, le soja, les noix et les suppléments d’oméga-3.

vitamine D:
La vitamine D est connue pour soutenir des os solides et aider à prévenir l’ostéoporose, mais elle est également liée à une fonction cérébrale saine. Le maintien de niveaux sains de vitamine D peut empêcher l’émergence de problèmes de santé mentale tels que la dépression, la schizophrénie, la maladie d’Alzheimer et la démence sont environ 1 milliard de personnes dans le monde. Ils ne consomment pas suffisamment de vitamine D.

La lumière du soleil stimule la peau à produire de la vitamine D, ce qui fait une promenade de 5 à 10 minutes à l’extérieur, une excellente dose quotidienne facile. La vitamine D est également disponible dans de nombreux aliments, y compris les poissons d’eau froide (saumon, sardines et thon), les œufs les jaunes et les produits essentiels pour le petit-déjeuner tels que le lait et les céréales.

Si vous ne pouvez pas vous exposer au soleil, avoir des restrictions alimentaires ou avoir du mal à absorber les nutriments, envisagez des suppléments de vitamine D.

Vitamine B12:
À l’instar de la vitamine D, la vitamine B12 présente de nombreux avantages mentaux, et une quantité suffisante de vitamine B12 peut donner plus d’énergie, améliorer la mémoire, faciliter l’apprentissage de nouvelles choses.Il a également été démontré qu’elle aide à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression.

Toute la vitamine B12 dont tout le monde a besoin peut être obtenue à partir de produits animaux naturels, tels que le poisson, la volaille et les produits laitiers, ainsi que de grains entiers et de céréales riches en fibres, mais si une personne est âgée, végétarienne ou a du mal à absorber les nutriments. , Il est important de consulter votre médecin et de prendre des suppléments contenant de la vitamine B12.